SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

platki gryczane

Czy chodziło Ci o: "klatki gryczane"?

  • Chcę spełnić swoje "marzenie"! Pomocy!

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Masz sporo do zrzucenia - tutaj nie ma się co oszukiwać. Zachęcam na początek do wypróbowania zbilansowanej diety, później w razie czego można szaleć z węglami (np. LC) ale sądzę, że adekwatne będzie, aby przyjąć 1g na kg masy ciała tłuszczy czyli 110g, dałabym 180g białka, reszta węglowodany do kaloryczności 2500kcal. Czy zamierzasz ćwiczyć [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1224 Data: 2016-04-19 10:29:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta do oceny - redukcja

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witaj ;-) Dobrze, że działasz i robisz coś, by polepszyć nie tylko sylwetkę, ale i zdrowie. Motywacja jest, to się ceni. Ale... Pytanie nasuwa mi się takie, po co obciąłeś węglowodany, skoro waga spadała? W Twoim przypadku niższy pułap kalorii ma sens, jest spory poziom tkanki tłuszczowej, więc nie szalałabym powyżej 3-4tys jak to wyliczyły [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1531 Data: 2016-09-09 16:43:46 Szacuny postu: 3 (cały temat: 0)
  • Co do pytania o platki to ja jeszcze moge polecic gryczane. No i jaglane sa super.

    Odpowiedzi: 690 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-10-14 09:58:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jeśli mogę spytać - dlaczego nie masz gdzie chodzić na siłownię? Jeśli u Ciebie w mieście nie ma, choć to mało prawdopodobne... to może masz możliwość zainwestować w jakiś sprzęt? Np. hantle regulowane 10-15kg na początek już by było ok. Albo gumy Czysta miska to fakt trochę kolokwialnie brzmi. Chodzi o to by odżywiać organizm dobrym jakościowo [...]

    Odpowiedzi: 209 Ilość wyświetleń: 13781 Data: 2016-03-13 11:24:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta redukcyjna do oceny [70kg]

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    No niestety tak to nie działa jak napisałeś wyżej , to nie makroskładniki czy produkty nas tucza tylko bilans kaloryczny wiec nie ma znaczenia czy zjesz 100 g czy 10 g tłuszczów byle mieścic się w bilansie kcal a tłuszcze odgrywają ogromne znaczenie wiec muszą być w dobrej diecie . Poczytaj podstawy o układaniu diet bo masz spore braki a dieta to [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 3377 Data: 2022-05-18 05:38:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kształtowanie sylwetki - pytania

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Według mnie po prostu za dużo tych posiłków ;-) Owsiane mogą w nadmiarze powodować problemy żołądkowe ;-) Więc polecam płatki jaglane / gryczane możesz wymieszać sobie ;-)

    Odpowiedzi: 163 Ilość wyświetleń: 11933 Data: 2016-10-20 18:54:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja do oceny, 89kg

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Ja wychodzę z założenia, że lepiej mieć mniej posiłków, przykładowo cztery spokojnie starczą, a na redukcji nawet trzy. Pierwszy posiłek - płatki owsiane/jęczmienne/gryczane + dodatek przykładowo świeże owoce/orzechy Drugi/trzeci posiłek - mięso, ryż/kasza/makaron/ziemniaki, surówka Czwarty posiłek - Omlet, jajecznica czy jaja na twardo.

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 4717 Data: 2017-09-24 15:15:19 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Dieta redukcyjna do oceny, 70kg

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Ja dalej nie rozumem jak ludzie mogą jeść twaróg z oliwą z oliwy przecież to musi być ohydne. Nie lepiej zrobić cztery smaczne posiłki? Dwa obiadowe: ryż/kasza/makaron + mięso + surówka. Jeden posiłek przykładowo płatki owsiane/jęczmienne/gryczane z owocami i migdałami, a kolejny jakiś omlet z warzywami czy na słodko lub jaja gotowane, jajecznica..

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 5735 Data: 2017-09-18 13:45:51 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy - do oceny i (ew. poprawy)

    Post
    Trening dla początkujących

    Mój cel treningowy to po prostu przybrać masy mięśniowej. Dietę mam dobrą, tak w skrócie to w dni treningowe wygląda tak: Śniadanie: Płatki owsiane + białko + orzechy / sezam, olej lniany (Trening) Po treningu: 30 g białka + 2 banany Obiad: Ryż + surówka + kurczak gotowany Podwieczorek: ziemniak, oliwa z oliwek, jogurt naturalny 150g lub makaron [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 276 Data: 2020-06-08 17:15:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prośba o pomoc - dieta redukcyjna kobieta 70 kg

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Cześć. Jestem tu całkowicie nowa! i potrzebuję pilnej pomocy. Próbuję sama ułożyć sobie dietę redukcyjną ale nie jestem pewna moich obliczeń. Waga: 70kg Wzrost:164 Aktywność fizyczna: 3x w tyg. ćwiczę na siłowni (30 min. ćwiczenia siłownie FBW i do tego od 40-60 minut cardio - w zależności od czasu jakim dysponuje) Cardio na pewno do ograniczenia. [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 4868 Data: 2016-11-05 20:25:41 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Prośba o pomoc - dieta redukcyjna kobieta 70 kg

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Wiesz motywacją może być wiele rzeczy : efekty, progres na treningu, ogólna sprawność. I podejrzewam, że jest cięzko połączeć pracę z daleka, plus ogólne życie i studia. Z takich łatwych posiłków (które możesz zrobić sobie wieczorem, by mieć na śniadanie, czy nawet drugi posiłek to placki owsiane z dodatkami, czy placki jaglane. Ja dla [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 4868 Data: 2016-11-05 21:33:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening siłowy w przygotowaniu do sezonu

    Post
    Trening dla początkujących

    posiłek nr 1 wywal buły - daj płatki owsiane/jaglene/gryczane posiłek nr 2 brak zródła białka z kolacji wywal banana

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1337 Data: 2016-01-05 13:33:06 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Dieta redukcyjna do oceny, 113kg

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Hm, próbuje właśnie ułożyć. Niestety w temacie: http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html 3/4 linków nie działa. http://www.sfd.pl/temat367367 - Podstawy układania diety http://www.sfd.pl/temat821284 - Podstawy układania diety cz.2 http://www.sfd.pl/temat523670 - Podstawy układania diety (nakierowywanie), [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 1757 Data: 2016-11-11 10:44:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pierwsza dieta...

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Aby to uprościć - zastosuj prosty schemat - posiłek dla Ciebie to znaczy źródło pełnowartościowego, ZWIERZĘCEGO białka (tutaj opcji masz wiele, wszelkie raczej chude mięsa, chudy nabiał taki jak twaróg, jaja czy też białka z jaj, chude ryby, odżywka białkowa), źródło węglowodanów, najlepiej mało przetworzonych ewentualnie trochę prostych w postaci [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1191 Data: 2016-07-09 12:21:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta redukcyjna do oceny, 94kg

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Zaczęłabym od punktu wyjściowego, czyli jak jadłeś do tej pory? Możesz zacząć od 2400-2500 nawet. Zawsze można uciąć. Przyjęłabym około 190g białka, około 90-100g tłuszczy i reszta węglowodany. Jak będziesz układać ditetę zwróc uwagę na to, by w każdym posiłku było minimum 20-25g białka, tak by próg leucynowy mógł zostać osiągnięty tutaj o progu [...]

    Odpowiedzi: 36 Ilość wyświetleń: 4703 Data: 2016-11-01 19:27:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta redukcyjna do oceny, 70kg

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Kiepska w składniki odżywcze ... Korzystaj z białka w postaci ryb http://www.sfd.pl/Ryby__po_kt%C3%B3re_warto_si%C4%99ga%C4%87_-t1132561.html, to samo z mięsem http://www.sfd.pl/T%C5%82uste_mi%C4%99sa__po_kt%C3%B3re_si%C4%99ga%C4%87,_czy_nale%C5%BCy_si%C4%99_ich_ba%C4%87_-t1131895.htmlmożesz też czerpać białko z jaj, nabiału (tutaj ogranicz się [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1488 Data: 2016-12-07 22:29:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta redukcyjna do oceny, 115kg

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam Jestem nowy na forum, choć już nie raz czytałem różne tematy tutaj poruszane. A piszę ponieważ doszedłem w swoim życiu do takiego momentu, kiedy stwierdziłem, że muszę coś ze sobą zrobić, dlatego też prosiłbym o porady/pomoc ludzi którzy znają się na tym lepiej niż ja. Moja obecna sytuacja: ok 115kg, 180cm, wiek 31 lat, trochę brzucha i [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1262 Data: 2016-10-19 11:30:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • No to jedziemy O ile pamiętam, kaloryczność i rozkład makroskładników były na samym początku ustalone na 1800kcal BWT 160g/120g/80g. Jak ma się to do diety, którą wkleiłaś? Wklejaj te wartości razem z wypiską posiłków MICHA śniadanie (tu dałam doopy) Lepiej bym tego nie ujęła II śniadanie kromka pełnoziarnistego chleba słonecznikowego [...]

    Odpowiedzi: 83 Ilość wyświetleń: 8736 Data: 2010-11-24 00:56:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • POMOCy !!!

    Post
    Odżywki i suplementy

    a nie możesz jeśc ryżu, czasem makaronu, a tylko ciągle chleb. płatki powinny byc inne/napewno nie te ktore wypisaleś/- owsiane, jeczmienne, gryczane, ew. mix róznych płatków -musli. z białek chude mięsa, ryby, twarogi/a nie serki wiejskie/, jajka. po treningu zmien ten posilek- ja np. jem ryz z jajkami i mi smakuje- warto spróbować.

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 2403 Data: 2007-07-13 19:38:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zrodlo dodatkowych (tanich) kalorii + dieta

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Różnego rodzaju kasze: gryczana, jaglana, jęczmienna płatki również polecam wymieniać oprócz owsianych jest wiele innych moim osobistym zdaniem smaczniejszych np. jaglane, gryczane. Jako zamiennik stosuję również ziemniaki, a kolejną alternatywą są ziemniaki słodkie (bataty). Co do diety jestem za cienki w uszach żeby się wypowiadać wiec musisz [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1358 Data: 2016-08-12 08:01:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)